Unha dieta proteica durante 14 días é a forma máis eficaz de perder peso na casa para aqueles que queren perder un par de quilogramos ou desfacerse da obesidade, pero non están preparados para abandonar inmediatamente a súa comida habitual. A dieta está deseñada de tal xeito que practicamente non se sente a fame. Seguindo este réxime, unha persoa perde unha media de 5-8 quilogramos en dúas semanas.
Que é unha dieta proteica
A base do programa de dieta é aumentar as proteínas na dieta e minimizar a graxa e os carbohidratos. A saturación do corpo con vitaminas e microelementos esenciais prodúcese a través do consumo abundante de froitas e verduras. Este método de perda de peso é axeitado para persoas que están afeitas a levar un estilo de vida activo: o exercicio físico aumentará significativamente a eficacia dunha dieta proteica e a absorción de alimentos.
Regras
A dieta proteica non ofrece un menú claro e pódese axustar a vontade, pero, con todo, mesmo coa súa substitución alternativa, calquera rexeitamento a alimentos coñecidos para o corpo é unha especie de estrés para todo o corpo.
Polo tanto, para que a perda de peso non sexa prexudicial para a saúde, unha dieta proteica require o cumprimento de determinadas regras:
- as comidas deben ser polo menos 6 veces ao día;
- Está prohibido consumir calquera bebida alcohólica;
- comer non máis tarde de 3 horas antes de durmir;
- Beba polo menos 2 litros de auga fervida normal ao día.
Contraindicacións
O cambio de dieta non pasa desapercibido e, nalgúns casos, pode ter un efecto prexudicial para a saúde humana. Ao seguir calquera dieta, é necesario ter en conta non só o estado actual de saúde, senón tamén as enfermidades anteriores.
Antes de comezar unha dieta proteica durante 14 días, para evitar complicacións, debes consultar cun nutricionista sobre os efectos secundarios e ter en conta que existe o perigo de usala en tales casos:
- para enfermidades cardíacas;
- enfermidades hepáticas;
- lactación materna e embarazo;
- pedras nos riles, outras enfermidades do tracto urinario;
- enfermidades hormonais.
Dieta proteica para adelgazar na casa
Unha dieta proteica durante 14 días é eficaz para a perda de peso porque a graxa animal e os carbohidratos están completamente excluídos da dieta durante dúas semanas, substituíndoos por proteínas e proteínas de orixe natural: carne, peixe.
Cada un pode variar segundo as súas preferencias: dividir o xantar, o almorzo e a cea en dúas partes, substituír o polo por tenreira, o peixe con marisco.
Produtos Autorizados
- Os tipos dietéticos de carne están permitidos e necesarios, por exemplo, polo, tenreira, coello.
- Entre os peixes debes escoller variedades dietéticas: lucioperca, pescada, pelegas.
- Permítese consumir arroz e trigo sarraceno en pequenas cantidades.
- Os doces deben substituírse por noces.
- Entre os produtos lácteos fermentados permitidos: queixo cottage baixo en graxa, leite, queixo, kefir, queixo de cabra.
- Permítense todo tipo de cogomelos e ovos comestibles.
Produtos prohibidos
Os principais ingredientes do sistema alimentario proteico son a carne e o peixe, pero cómpre cociñar variedades non graxas destes produtos. En ningún caso será axeitado o porco ou o cordeiro. Non se permiten douradas nin xurelos. Deben excluírse todo tipo de produtos de panadería e doces. Non podes vestir as ensaladas con aceite de xirasol, crema de leite, maionesa ou só zume de limón.
En ningún caso debes usar:
- conservas de carne ou peixe;
- produtos semielaborados;
- produtos lácteos graxos: crema de leite, leite cocido fermentado, iogures;
- auga con gas;
- vexetais con alto contido en amidón.
Menú de dieta proteica durante 14 días
Ao crear un menú, hai certas recomendacións para preparar pratos e seleccionar produtos, pero non hai regras e regulamentos claros. A esencia da dieta é eliminar completamente as graxas da dieta e substituílas por proteínas naturais. Os produtos proteicos deben seleccionarse exclusivamente segundo o seu organismo, estado de saúde e as recomendacións dun nutricionista.
- Almorzo. Durante todo o período, o almorzo cunha dieta proteica durante 14 días é practicamente inalterable: leite fermentado iogur baixo en graxa, queixo cottage ou queixo en pequenas cantidades. Para froitas, unha ensalada de mazá ou vexetais é ideal. Para as bebidas, recoméndase té verde sen azucre. Para aliviar a sensación de fame, recoméndase beber un vaso de auga fervida dez minutos antes das comidas.
- Cea. Implica preparar unha variedade máis ampla de pratos ricos en proteínas. Recoméndanse os seguintes produtos cárnicos: peituga de polo cocida, 100 gramos de carne á prancha, 150 gramos de carne de coello guisada. Peixe cocido ou guisado (non máis de 150 gramos) é aceptable. De líquido: sopa de peixe ou caldo de polo, non máis de tres culleres. Para o segundo prato: dúas culleradas de arroz ou trigo sarraceno, ensalada de verduras e froitas sen azucre, zume de froitas.
- Cea. Tamén debe conter pratos de carne ou peixe ricos en proteínas. Pode ser polo - 250 gramos, carne - 200 gramos, peixe - 150 gramos. Tomates, pepinos, leitugas. Para evitar que as verduras sexan aburridas cando están frescas, podes cocer brócoli e coliflor. Pratos de marisco recomendados: mexillóns cocidos, ostras, ensalada de luras.